經常腰痠背痛?舒緩腰痛伸展操幫到您!

03-10-2017
 

【伸展操1】
1. 雙膝雙掌著地,跪趴在地上,大腿與手臂皆垂直於地面
2. 腹部往上提,圓背
3. 腹部往地面,感受到骨盆前傾,維持1分鐘後回到步驟1的動作

溫馨提示:無法做到步驟2與3的人,維持步驟1的動作1分鐘也有效果!

【伸展操2】
1. 背部挺直,淺坐椅子前半
2. 右腳向前伸展,伸直
3. 上半身保持直挺,向前彎腰。這時會感到右腳大腿肌肉伸展,可以用手輕輕按摩臀部到膝蓋裏側的部分約10下後換左腳重複上述步驟

如果腰痛久久無法消除的話,最好還是去看醫生,尋求專業的治療。

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1. 將草藥包連綠色布袋放入800W微波爐,每次加熱不可超過120秒。
2. 將草藥包按於酸痛部位,有助舒緩不適。
3. 初次使用可用毛巾隔開,待適應熱度後可不用毛巾。

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