低頭族救星 – 5個舒緩頸痛方法

18-09-2017
 

人人手機在手,在公司長期對住電腦,放工搭車及返到屋企,又對住手機。想頸椎及肩膊唔痛就難喇!頸痛、肩膊或是背部酸軟不適,原因大多是長期以不正確的姿勢或是長期低頭令肌肉緊張,再嚴重一點更會影響頸椎的健康,要舒緩不適,不妨考慮以下五個小方法:

熱敷
中醫有芸:不通則痛,而熱力可以加快血液循環,通了就不再痛。
好多女士都知道要舒緩經痛,可以用暖水袋作熱敷。同樣道理,肩膊酸軟,亦可以熱敷的方法,藉著熱力加快血液循環,舒緩緊張的肌肉,舒緩不適,市面上亦有不少 heat pad 設計是為肩膊而設,好像Gaya肩頸舒緩熱敷包

Cushion
預防勝於治癒,長期坐於電腦前的寫字樓一族,應要保持良好坐姿。正確的坐姿應是後背有弧度,與椅背有一定的距離,為自己選擇一個適合的cushion,讓cushion幫助自己維持正確坐姿。

普拉提Pilates運動
肩膊或是背部有點酸軟不適問題,大多時長期姿勢不當,令肌肉長期處於緊張狀態。可考慮與Yoga類近的普拉提,同樣是透過舒展筋肌的動作,來達到運動目的,但普拉提更著重的是核心肌肉群的訓練,令腰背更有力量支撐上身,以改善不良的姿勢。

圍巾
在忽冷忽熱的天氣時,或時長期於空調辦公室工作,要好好為自己頸部恆溫,肌肉冷縮熱脹的原理下,有機會加劇頸背的酸軟不適,千萬別小看圍巾的功效!

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