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近年大家越來越關注健康,養生資訊亦愈來愈多,而「排毒」或「Detox」這些詞語亦成為了現代人經常聽到的養生方法之一。不過,你可能唔知道,其實無論係傳統醫學定係現代醫學,都沒有一個真正嘅「排毒」概念。

人體正常情況下會自然透過汗水、尿液及糞便將代謝出嚟嘅廢物排出體外。如果呢三個途徑出現問題,廢物積聚喺身體入面,就會對健康造成傷害,身體亦會發出警號,透過唔同嘅不適症狀提醒你要注意健康。

所謂「毒」簡單嚟講就係對人體有害嘅物質,而排唔到出體外嘅代謝廢物就可以被理解為「毒」。睇到呢度,相信大家已經知道咩係人體排毒嘅三大管道啦!

今次我哋就講下排便。良好嘅排便狀況要符合以下三個條件:

1. 顏色:淺褐色或褐色
2. 形狀:柔軟、條狀
3. 排便頻率:持續穩定

顏色方面,如果糞便顏色唔係褐色,就需要注意。雖然好似尿液一樣,糞便顏色可能會因為食物而有變化,但如果唔係褐色,且呢個情況持續一段時間,特別係黑色好似柏油咁,就有可能係消化道出血,呢時候一定要搵醫生幫你判斷。

形狀方面,有睇過中醫嘅朋友可能聽過醫師問「糞便成唔成形」,因為糞便嘅形狀可以反映腸道健康。如果糞便呈一粒粒好似羊屎,通常係便秘;而腹瀉型通常糞便會呈軟泥狀或水狀。

排便頻率方面,好多人都有個錯誤嘅概念,認為「每日排便先係正常」。其實呢個諗法唔啱,因為排便頻率受好多因素影響,例如食量、飲食內容同飲水量等等。醫學上,一日三次至三日一次都會視為正常排便頻率,而通常超過三日無排便,就會被視為便秘。

如何養好「排毒」系統?  

要做好排毒,其實係要養成好嘅生活習慣:

1. 排尿
- 唔好忍尿:長期忍尿可能會導致泌尿道感染。對於有高血壓嘅人,忍尿甚至會令血壓急升。
- 每日飲夠8杯水:保持尿液清澈、淡黃色。

2. 排便
- 多攝取纖維:膳食纖維可以想像成糞便嘅骨架,幫助糞便成形。(同時亦要飲足夠水,咁排便先會順暢)
- 益生菌:有助養成好菌,改善腸道環境。

3. 排汗
- 勤做運動:每日做半個鐘至一個鐘嘅運動,增加排汗量。
- 補充電解質:運動完後記得補充水份同電解質,可以喺溫水加少少鹽。劇烈運動後應該少量多次飲水,例如每隔10分鐘飲一啖。
- 每日應該攝取嘅水份=體重 x 30~35(例如體重60kgs,咁每日應該飲1800~2100ml嘅水)。

只要養成好嘅生活習慣,人體嘅「排毒」系統就會運作得更好!

不過作為現代都市人,日日生活在各種污染中,食又通常少菜多肉,比較難養好自身的「排毒」系統,這時候可以依靠保健品去支援身體。

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